볶은 땅콩 효능 칼로리 영양 간식 땅콩 1일 섭취량

볶은 땅콩 효능 칼로리 영양 간식 땅콩 1일 섭취량간식이나 안주로 많이 드시는 것 중의 하나인데 볶은 땅콩은 영양소가 풍부하고 여러 가지 건강상에 좋은 점이 있기 때문에 오늘은 이것의 효능과 함께 하루에 얼마나 먹어야 하는지까지 자세히 설명해 드릴 테니 참고하시고 드실 때 참고하시기 바랍니다. 효능1. 심혈관 건강: 땅콩은 단일 불포화지방산을 풍부하게 함유하고 있는데 이 성분은 LDL 콜레스테롤을 줄여주고 HDL 콜레스테롤인 우리 몸에 좋은 것을 증가시킬 수 있기 때문에 심장에 좋을 수도 있고 레스베라트롤이라는 항산화 물질이 들어 있기 때문에 혈관 염증이나 혈전 형성의 위험을 줄여 심혈관 건강에 도움이 될 수도 있습니다.2. 단백질 공급: 이 안에는 단백질 함량이 많은데 이것은 근육의 형성과 유지, 조직에 필요한 것이라고 생각하시면 됩니다.또 식물성 단백질이 풍부하고 채식주의자나 비건분들에게 필수 아미노산 성분도 아미노산.3. 항산화 효과: 항산화 물질인 비타민E와 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있어 세포 손상을 줄이고 노화 시간을 줄이는 데 도움을 줍니다.특히 껍질이 있는 볶은 땅콩에는 안토시아닌이 풍부해서 항산화 능력을 더욱 높일 수도 있습니다.4. 혈당 조절: 땅콩은 혈당지수가 낮아 혈당에 급격한 변화를 일으키지 않습니다. 또한 섬유질과 단백질이 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.5. 뇌기능 : 이 안에 들어있는 니아신과 레스베라트롤이 함유되어 있기 때문에 인지기능과 뇌건강을 개선하는데 도움을 주며, 이 성분들은 뇌의 혈류 및 뇌세포의 손상을 줄여주는 역할을 할 수도 있습니다.6. 피부 건강: 땅콩에 들어 있는 비타민E는 피부를 보호할 수 있고 앞에서 말씀드린 것처럼 노화를 늦추고 모발에도 좋은 점이 있는데 그 이유는 이 안에 들어 있는 아르기닌 성분 때문이라고 보시면 되겠습니다.두피와 모발의 성장을 촉진할 수 있습니다. 땅콩 칼로리땅콩 칼로리가 좀 높은 편인 음식 중에 하나인데 그만큼 영양분도 많은데 지금 조사해 보면 100g당 한 567kcal 정도고 한 줌의 칼로리는 한 28g 정도고 이 정도의 경우는 한 158kcal 정도인데 볶은 땅콩, 껍질 벗긴 상태나 소금이 첨가된 것 등 여러 가지 종류에 따라서 칼로리와 영양 성분에 약간의 차이가 있을 수 있으니까 참고하시기 바랍니다.일일 권장량하루에 한 30g 또는 한 줌 정도로 대략 28~30개 정도인데 이 정도로 약 170kcal 정도로 건강한 지방, 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄을 함유하고 있기 때문에 하루 권장량을 섭취하면 몸에 좋은 것을 줄 수 있습니다.하지만 과식할 경우 칼로리가 높은 편이기 때문에 과도하게 섭취하지 않는 것이 중요하며, 무염 땅콩을 선택하고 땅콩버터와 같은 가공식품 섭취 시에는 당분 함량에 주의해야 합니다.하루에 한 30g 또는 한 줌 정도로 대략 28~30개 정도인데 이 정도로 약 170kcal 정도로 건강한 지방, 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄을 함유하고 있기 때문에 하루 권장량을 섭취하면 몸에 좋은 것을 줄 수 있습니다.하지만 과식할 경우 칼로리가 높은 편이기 때문에 과도하게 섭취하지 않는 것이 중요하며, 무염 땅콩을 선택하고 땅콩버터와 같은 가공식품 섭취 시에는 당분 함량에 주의해야 합니다.일반적으로 땅콩 같은 견과류를 적당량 섭취하게 되면 심혈관 건강, 혈당 조절, 뇌 건강 등에 좋다고 많이 알려져 있는데 만약에 견과류 알레르기가 있으신 분이라면 피해주시기 바랍니다, 자신의 체질과 맞지 않는 음식은 오히려 독일의 수가 있기 때문입니다. 보통은 작은 사이즈 안에 여러 가지 아미노산이나 좋은 성분이 있는 음식 중에 하나이기 때문에 적당량을 드시면 건강한 식단에 도움이 되시기 때문에 참고하시기 바랍니다.